ホットヨガの効果は!ダイエットに効果的な頻度や期間って?

デトックス効果が高いと言われ、今女性を中心に大人気の「ホットヨガ」

ランニングや水泳などの苦しい運動をしなくても、大量の汗をかけると話題です。また、通常のヨガに比べてカロリー消費が高いのも魅力の一つですよね。

しかしそんな中でも「デトックス効果」これは侮れません!体に溜まった老廃物を吐き出すことで全身のむくみも取れますし、代謝も活発になります。また、嬉しいことにお肌もツルツルになります。それに辛い疲れや肩こり、そんなものにも効果があるんです。

なので今回は、そんなホットヨガの魅力についていくつかご紹介したいと思います。これを期に、ホットヨガでキレイを目指してみませんか?

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でも、ホットヨガってそもそも何??

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通常のヨガは、夏場クーラーをきかせて快適に行うものです。快適な室温で行うヨガというのは、リラックス効果に優れ、全身の疲れを癒してくれる作用があります。しかし、肝心のダイエット効果については長く続けない限り期待はできません。

一方、ホットヨガはどうでしょうか?

こちらは室温39℃、湿度は実に50~60%の環境で行う過酷な運動です。そのため、全身から汗がだらだらと吹き出してきます。これなら、たったの一回だけでも即席ダイエットの効果は期待できそうです。ただ、本当につらいので覚悟はして下さい。

通常のヨガにしても、普段あまり運動していない方にとっては「地獄」の苦しみかも知れません。私は普段から運動が大好きで、水泳やランニングを長年続けています。そんな私から言わせてもらっても「ヨガはきつい」です。

ヨガは、かなり筋肉を酷使する体制を長時間続けて行うものです。また、ヨガの代名詞でもある「腹式呼吸」も、慣れていない人にとっては結構辛いかも知れません。ただその分、もちろん続けさえすれば「かなりのダイエット効果」が期待できると言えるでしょう。

ちなみに、通常のヨガだけでも真剣に1時間こなせばうっすらと汗をかいてきます。それを室温40℃近い環境で行うのだから、もう大量の汗をかくことは容易に想像できますよね。通常のヨガとは比べものにならないのがホットヨガです。初心者は、通常のヨガから始めるのが良いと思います。

ホットヨガのデトックス効果は?

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前述した通り、ホットヨガでは大量の汗をかきます。汗をかくということは、それだけ体内の老廃物が排出されている証拠です。

人間の体重のほとんどは水分なので、大量に汗をかけば一時的ではありますが、体重を大幅に減らすことが出来ます。

ホットヨガのダイエット効果は?

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ホットヨガは脂肪の燃焼や代謝を高めてくれると冒頭で言いましたが、これは要するに体脂肪にきちんと働きかけてくれるという意味です。けれども、一回のホットヨガでは体脂肪を思い通りに減らすことは出来ません。

というのも、大量の汗を流して減らした体重というのは同量の水分を摂取すればいとも簡単に戻ってしまうからです。でも、だからと言って水分を摂らないわけにはいきません。なので、ホットヨガをしたあとは、必ずたっぷりと水分補給をする必要があるんです。

それでは、一体どうやったらこの憎き体脂肪を減らすことができるのでしょうか?それは「続けること」です!

何だかんだ言っても、結局はこれに尽きるんです。前述した通り、ホットヨガは続けることによって体脂肪燃焼や代謝アップに対して抜群の効果を発揮してくれます!

ですから、真剣に痩せたいのであれば、最低でも週に2回はホットヨガに通うことをお勧めします。もちろん、ホットヨガをしているからと言って、食生活の改善を怠っていては痩せるものもなかなか痩せません。

1キロの脂肪燃焼に必要な消費エネルギーはおおよそ7200キロカロリーと言われています。ホットヨガ一時間で消費するエネルギーはというと…実はたったの300キロカロリー前後。ちなみに通常のヨガの場合は200キロカロリーです。

これらを考慮しても、ホットヨガだけで痩せることがいかに難しいかが分かりますよね。しかし、諦めてはいけません。ホットヨガは続けることによって、基礎代謝をアップさせることが出来ます。これがとても大切なんです。

基礎代謝が上がれば、静止しているときにでもカロリーが効率よく消費されます。なので、基礎代謝が上がればそれだけ痩せやすい体質を手に入れることが出来るという訳です。ホットヨガはそういったところに期待が持てます。

ホットヨガでお肌つるつる。

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そして、ホットヨガの嬉しい効果の一つとして「お肌がツルツルになる」という点が挙げられます。女性なら誰でもツルツルのお肌に憧れますよね。ホットヨガは大量の汗をかいて代謝を促進してくれるので、美肌効果が期待できるんです。

ホットヨガでキレイなプロポーションを目指す。

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前述して参りました通り、ホットヨガだけでの大幅な減量は正直難しいかと思います。しかし、ホットヨガは続けることによって、美しいプロポーションを実現させてくれます。これはホットヨガ最大の魅力の一つでしょう。

通常の筋トレを続けると、変に筋張った体型になってしまう…。そんな悩みを抱えている女性も少なくないと思います。しかし、ホットヨガであればそんな心配はありません。女性が一番引き締めたいと思っている部位に働きかけてくれるからです。

腹式呼吸によって、まずはぽっこりお腹が改善されます。その次に、様々なポーズによって「二の腕」「お尻」「太もも」こういった部分がキレイにシェイプされていくでしょう。体重の変動は少なくても、体型は明らかに変化していきます。

なので、これからホットヨガを始めるのであれば是非、数値のみにとらわれず、毎日美しく変化していくプロポーションを鏡で確認してみて下さい。それがホットヨガ最大のモチベーション維持に繋がるでしょう。

まとめ

では以上、ホットヨガの効果についてのまとめでした。

繰り返しになってしまって申し訳ないんですが、本当にホットヨガは「続けること」が重要です!辛い日々だと感じることもあるかとは思いますが、ホットヨガをコツコツと続け、そして美しく変化していく自分にうっとりする日々はきっと楽しいはずですよ。

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